보건복지부 국립정신건강센터 로고

고혈압 치료·예방 위한 생활지침 # 식사 관리 짠 음식,당분 섭취를 줄이는 한편 소식을 생활화해야 하다. 하루 소금 10.5g을 섭취하는 사람의 경우 이를 반으로 줄이면 수축기 혈압이 4~6㎜Hg 감소된다. 고혈압환자는 하루 5.8g이하의 소금을 섭취하는 게 바람직하다. 한국인의 경우 하루 평균 15~20g의 소금 을 섭취하는 것으로 추정된다. 나트륨,지방질,방부제 등이 많이 들어있는 인스턴트 식품의 섭취 도 줄이고 섬유소가 많은 음식을 섭취한다. 과음은 혈압을 상승시 켜 강압제에 대한 저항성을 높이므로 주의한다. 과음을 하면 뇌졸 중의 위험도 높아진다. 한방에서는 금체질은 솔잎차,송화차,오가피차,메밀차,목체질은 칡 차,둥굴레차,국화차,오미자차,토체질은 결명자차,구기자차,감잎차 ,복분자차,수체질은 다시마차,대추차,생강차,계피차를 권한다. # 규칙적 운동 운동은 스트레스를 풀어주고 체중 감량에도 도움이 되며 콜레스테 롤을 낮추는 효과를 얻을 수 있다. 고혈압환자는 단기간 고도의 운동보다는 중등도 운동을 오래 할 수 있는 걷기,달리기,수영,자전거 타기 등 유산소 운동이 바람직 하다. 보디빌딩은 순간 혈압을 최대로 높일 수 있으므로 유의해야 한다. 운동의 강도는 심박수가 최대 심박수의 50~60% 정도 되게 하는 것 이 적당하다. 최대심박수는 ''220-연령''으로 구한다. 일주일에 3~5 회 이상 규칙적으로 실시하고,운동시간은 처음 시작할 때 10~20분 정도 하다가 천천히 연장하며 30~50분 정도가 적당하다. 심장병이 있는 경우에는 전문의로부터 정밀검사를 받고난 후 실시 하는 것이 좋다. # 휴식과 안정 일상생활에서 스트레스를 가급적 피하도록 하고 정신적으로 늘 안 정을 유지하도록 해야 한다. 항상 충분한 휴식과 수면을 취하도록 한다. # 금연 담배는 반드시 끊어야 한다. 흡연은 심혈관 질환의 강력한 위험인 자다. 고혈압환자에서 아무리 혈압을 잘 조절하더라도 흡연을 한 다면 심혈관 질환을 피할 수 없으므로 금연해야 한다. # 체중조절 비만인 경우에는 체중을 줄여 가급적 일정하게 유지한다. 몸무게 를 키의 제곱으로 나눈 체질량지수가 25 이상(정상 18.5~24.9)이 면 혈압상승과 관련이 있다. ㎏당 혈압 0.5~2㎜Hg의 조절 효과가 있다. ( 세계일보 기사 인용)