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[관절염] 관절염 환자를 위한 10가지 생활수칙 1. 적당히 운동하고 규칙적인 생활을 한다＝장시간 한꺼번에 운동하기보다는 짬짬이 시간나는 대로 가볍게 운동을 한다. 2. 딱딱한 침대, 가볍고 따뜻한 이불을 사용한다＝통증 때문에 잠을 제대로 잘 수 없는 경우가 생기는데 수면 부족은 환자에게 스트레스를 불러일으키고 이는 다시 염증을 악화시킨다. 따라서 최대한 숙면을 취할 수 있도록 잠자는 공간을 조성해준다. 3. 온도ㆍ습도를 조절한다＝관절염 환자는 더위와 추위, 습기에 민감하므로 세 심한 주의를 기울인다. 4. 성생활은 무리하지 않는 범위에서 한다＝지나친 성생활은 건강한 사람에게 도 무리를 주는 만큼 자신에게 편안한 체위로 무리하지 않는 범위에서 적당히 즐긴다. 5. 무릎 꿇는 자세를 피하고 의자를 이용한다＝무릎 꿇는 자세는 무릎에 무리 를 줄 수 있어 피하고 되도록 의자에 앉는 습관을 들이는 것이 좋다. 6. 입고 벗기 편한 옷과 굽이 높지 않고 바닥이 두꺼운 신발을 신는다＝너무 조이거나 입고 벗기 힘든 옷이나 굽이 높은 신발은 불쾌감을 줄 수 있으므로 삼가도록 한다. 7. 좌변식 변기를 사용하고 욕실 바닥은 미끄러지지 않도록 카펫을 깐다＝관절 에 무리를 주지 않는 좌변식 변기를 이용하고 낙상(落傷)으로 인한 충격을 막 기 위해 카펫을 깐다. 8. 집안 일은 되도록 앉은 자세에서 편안하게 한다＝불편한 자세로 오래 서 있 거나 구부정한 자세는 관절염을 악화시킨다. 9. 비만 예방을 위해 과식하지 않는다＝비만은 체중을 증가시켜 관절에 무리를 가하게 되므로 체중이 너무 늘지 않도록 꾸준하게 조절을 해야 한다. 10. 변비를 예방한다＝관절염 환자가 예전보다 활동적이지 못하고 관절염 약이 변비를 유발하는 경향이 있다. 스트레스를 잘 관리하고 물을 많이 마시고 섬유 질 음식을 점차 늘려간다. ■자료＝대한류마티스연구회 제공 ( 매일경제 기사 인용)