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<김정호 교수의 스트레스는 나의 스승이다>음악 소리에만 집중 다른 생각 끊어야 [문화일보 기사 인용] (::음악 명상(23)::) 요 며칠 대한산업보건협회 스트레스관리 강의 준비로 바빴다. 오 늘도 모든 전화를 끊고 연구실 문도 걸어 잠그고 작업을 했다. 오늘 오전까지는 주겠다고 했는데 오후 3시쯤이 되어서야 보낼 수 있었다. 원고를 보내고 행정동으로 왔다. 신축건물 공간배치 와 관련된 업무와 미디어센터의 업무통합 건이 원점으로 돌아갔 다는 보고, 대학직제 개편 안에 대한 법인의 제동, 그로 인한 직원 들의 불만 등이 기다리고 있었다. 소회의실에서 기획부실장, 사 무처장과 함께 직제 개편안과 관련된 조문을 몇 개 확인했고, 직 원 승진시험문제 출제를 해야 한다는 것을 기억해야 했고, 노사 단체협상에 위원으로 들어가야 될 거라는 말도 들었다. 잠시 후 연구실로 돌아왔다. 건강심리학회 워크숍 특강 원고 준 비와 관련해서 학술이사의 전화를 받으며 토요일까지는 보내기로 했다. 갑자기 명치 아래 배꼽 쪽으로 답답함이 느껴졌다. 나는 스트레 스, 특히 일과 관련된 스트레스가 있으면 위가 영향을 받는 것 같다. 보통 시간에 쫓기며 정신적인 일을 할 때는 일을 다 끝내 고 먹는 편인데, 오늘은 선약이 있어 중간에 점심을 먹었다. 어 쩌면 이것도 영향을 주었는지 모르겠다. 음악 명상을 해야겠다는 생각이 들었다. 바흐의 파이프 오르간 곡 CD를 들으며 음악 명상을 했다. 몇 분 안 되어 그 답답함이 스르르 사라졌다. 그리고 초등학생처럼 다시 반성을 해 본다. 마 음챙김을 놓치지 말자고. 어떤 일을 하나 끝낸 다음에는 좀 노는 것이 좋은데. “Anyhow”, 그 나름대로의 다른 방법도 있으니 너무 경직되게 생각하지 말자. 자, 음악 명상을 소개해 보자. 음악 명상은 지나친 사고작용으로 마음의 조화가 흐트러졌을 때, 그것을 바로잡는 데 좋다. 특히 일반 명상보다 쉽게 할 수 있는 장점이 있다. 음악 명상은 다른 명상이 그러하듯이 고도의 주의 집중을 요구한다. 자신의 욕구나 의도를 개입하지 않고, 있는 그 대로 경험하려는 주의집중이다. 음악은 아무 음악이라도 좋다. 단, 가급적 가사가 없는 음악이면 좋겠다. 가사가 있더라도 알아듣지 못하는 경우라면-예를 들어 이해하지 못하는 외국어로 된 노래-괜찮다. 이해할 수 있는 언어 자극은 사고작용을 작동시키므로 명상 특히, 집중 명상의 자극으 로 적절하지 못하다. 음악 명상을 할 때는, 현재 귀를 통해 들어오는 음악 소리에만 마음을 모은다. 매순간의 음악 소리를 놓치지 않고 각각의 소리 를 하나하나 찾아가며 변별하며 남김없이 듣는다. 여러 악기가 동원된 클래식 곡을 듣는다면, 하나하나의 악기 소리를 낱낱이 모두 듣도록 한다. 다른 모든 생각을 끊고 음악 소리에만 마음을 모은다. 아니, 음악 소리에만 마음을 모음으로써 다른 모든 생각이 끊어지게 한다. 오로지 음악 소리만을 듣는다. 때로 음악을 들 으며 상상의 나래를 펴는 것도 좋은 휴식이 되겠지만, 그럴 경우 그것은 음악 명상이라고 할 수는 없다. 다른 어떠한 것도 개입 시키지 않고 지금 이 순간 들려오는 소리를 그 자체의 소리로 듣 는다. 지나간 소리에도 집착하지 않고, 다음에 올 소리에도 관심 을 갖지 않으며, 오직 지금의 소리에만 마음을 모은다. / 덕성여대 심리학과 교수·건강심리전문가·‘스트레스는 나의 스승이다’(도서출판 아름다운 인연) 저자