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신체능력 저하 불러오는 직장인의 스트레스 | 정신과 업무의 효율성이 떨어지거나 쉽게 피곤해지는 증상을 겪을 때에는 자신이 가벼운 우울증이나 만성피로증후군의 증상을 겪고 있는 것이 아닌지 확인하여야 한다. 30대 직장 남성과 같이 가정의 미래를 준비하고 사회에서 인정을 받아야 하는 스트레스를 받는 상황에서 우울증은 집중력 감소, 재미없음, 쉽게 피로해짐, 신체증상, 업무의 효율성 감소 등의 형태로 나타나고 또한 이를 무시하기 쉽다. -------------------------------------------------------------------------------- 직장 스트레스는 최근 심각한 사회문제로 지적되고 있다. 미국 국립보건원의 조사에 따르면 근로자의 70%가 스트레스성 정신신체 증상을 경험하고 있으며 근로자의 50%가 자신이 직장에서 매우 심한 스트레스를 받고 있다고 말한다. 정보기술 혁명의 급속한 확산에 따른 경쟁가속과 생산성 증대요구, 그리고 새로운 업무적응 등으로 직장인들은 과거의 직장인들이 한 번도 겪지 않은 새로운 위협에 노출되어 있다. 직장인들이 자신의 스트레스 정도를 알아보기 위해서는 먼저 자신의 정신적, 신체적 상태를 점검하여야 한다. 업무의 효율성이 떨어지거나 쉽게 피곤해지는 증상을 겪을 때에는 자신이 가벼운 우울증이나 만성피로증후군의 증상을 겪고 있는 것이 아닌지 확인하여야 한다. 30대 직장 남성과 같이 가정의 미래를 준비하고 사회에서 인정을 받아야하는 스트레스를 받는 상황에서 우울증은 집중력 감소, 재미없음, 쉽게 피로해짐, 신체증상, 업무의 효율성 감소 등의 형태로 나타나고 또한 이를 무시하기 쉽다. 이러한 정신과적 증상들 없이 갑작스럽게 체력 저하나 의욕감퇴를 느낄 때에는 자신의 생활 방식을 되돌아보아야 한다. 술, 담배 같은 물질이나 대인관계의 예민성, 과도한 완벽함의 추구 등과 같은 생활 방식은 스트레스를 주고 이는 신체적 능력의 저하로 이어진다. 두 번째는 자신의 인생에서의 성공과 실패를 잘 평가하고 성공 가능성이 있는 작은 것으로부터 출발하는 마음을 가지는 것이 중요하다. 보통 우울증 상태에서는 자신과 세상, 미래에 대해 부정적인 인식과 평가가 주를 이룬다. 자신의 능력에 대해 부정적인 평가를 하기 쉽고 세상은 의심과 불신으로 나를 노리는 사람들로 가득 차 있으며 미래는 희망이 없는 잿빛 하늘이 된다. 따라서 자신이 그동안 열심히 살아온 것에 대한 믿음과 자신을 가지는 것이 중요하며 자신의 인생에서 성공한 것에 믿음을 가져야 한다. 마지막으로 장기적 안목을 가지고 준비하여야 한다. 흔히 30대의 생활방식이나 사고방식의 특징을 명확히 정의하기 어렵다고 한다. 왜냐하면 인생에 대한 도전의 시기인 20대와 세상 어떤 것에도 흔들리지 않는 불혹의 나이인 40대의 사이에서 그 삶의 방식을 선택하는 것은 사람마다 다르기 때문이다. 도전의 정신과 변화에 대한 열정으로 젊은 30대가 있는가 하면 더 이상 인생에서는 아무 것도 없다고 생각하는 늙은 30대 두 가지의 선택만이 있다. 여기서 무엇을 선택할 것인가는 전적으로 자신에게 달려 있다. 간이 직무 스트레스 자가 진단표 직장에 출근하는 것이 부담스럽거나 두렵다. 내 일에 흥미가 없고 지겹게 느껴진다. 최근에 업무와 관련해서 문제가 발생한 적이 있다. 내 업무능력이 남들보다 뒤떨어지는 느낌을 받는다. 직장에서 업무에 집중하기 힘들다. 항상 시간에 쫓기면서 일을 한다. 내 업무책임이 너무 많다고 느낀다. 직장에서의 일을 집까지 가져가서 할 때가 많다. 업무가 내 능력과 흥미에 잘 맞지 않는다고 느낀다. 내일이 미래에 대한 전망이 별로 없다고 느낀다. 요즘 나는 우울하다. 별다른 이유없이 긴장이 되거나 불안할 때가 있다. 요즘 잠을 잘 자지 못한다. 요즘 짜증이 자주 나서 배우자나 가족들과 자주 다툰다. 사람들과 어울리지 않고 혼자 지내는 시간이 많다. 요즘 대인관계가 원만하지 못할 때가 있다. 최근 지나치게 체중이 늘거나 혹은 지나치게 체중이 빠졌다. 쉽게 피곤하다. 무기력감을 느끼거나 멍할 때가 있다. 술, 담배를 이전에 비해 많이 한다. 스트레스 평가는 다음 네 개 등급으로 채점한다. 그 결과를 합산해 40점 이상이면 스트레스 경보 상황이고, 60점 이상이면 위험한 상황이다. ⑴ 거의 그렇지 않다. ⑵ 약간 그렇다. ⑶ 자주 그렇다. ⑷ 거의 항상 그렇다. 건강에 영향을 미치는 것은 스트레스 자체가 아니라 스트레스에 대한 반응이라고 한다. 즉 심한 스트레스를 받더라도 효과적으로 대처할 능력을 갖추고만 있다면 우리는 스트레스를 견뎌낼 수 있다. 직무 스트레스 점수가 50점 이상인 분은 현실 스트레스에 대해 적절히 대처하지 못하고 있는 사람이다. 우리가 흔히 사용하는 방법인 술이나 담배에 의존하거나 과식, 충동적인 생활리듬, 부정적 사고, 극단적 사고 등은 스트레스의 악영향을 악화시키는 방법이므로 적극적으로 극복하여야 한다. 직장인 스트레스를 극복하기 위한 방법 직장인이 필수적으로 익혀야 하는 스트레스 대처방법은 다음과 같다. 중요한 결정은 가장 편안한 정신상태에서 내려야한다. 회사에서 스트레스를 심하게 받은 상태나 우울하고 화가 나 있는 마음 상태에서 퇴직 등의 결정을 내리는 것은 위험하다. 자신이 요즘 정신적으로 건강한지를 생각해보고 안정적이지 않다면 결정을 미루는 것이 좋다. 자신의 스트레스 원인을 파악한다. 자신이 경제적으로 어려워서 스트레스를 받는다고 생각하지만 그보다는 돈 문제로 생긴 아내와의 갈등이나 자녀에 대한 미안함이 더 중요한 원인일 수 있다. 직장 상사가 스트레스를 준다고 생각하지만 실제로는 직장이나 상사에게 인정받고 싶은 욕구가 너무 강하여 자신이 오히려 힘겨워하는 것일 수 있다. 자신의 대처방법을 분석한다. 스트레스를 받으면 쉽게 좌절하고, 미리 겁먹는 것은 아닌지, 엉뚱한 곳에서 화풀이하는 것은 아닌지 분석한다. 짜증을 잘 내서 주위 사람과 관계를 악화시키는 것은 아닌지, 음식을 먹고, 술 마시고, 줄담배를 피워서 몸에 스트레스를 누적시키는 것은 아닌가 반성한다. 노력해서 이룰 수 있는 일과 없는 일을 현명하게 구분한다. 노력해도 안될 일로 고민하는 사람만큼 어리석은 사람은 없다. 틀어진 인간 관계, 사업성이 없는 분야는 쉽게 털어버리고 새로운 인간관계, 전망 밝은 분야 등에 집중한다. 떠난 애인 같은 스트레스는 자신이 노력을 기울여도 되돌릴 수 없는 일들이다. 탈무드의 지혜에도 자신이 이룩할 수 있는 일과 없는 일을 구분하여 노력을 기울이는 능력의 중요성을 강조하고 있다. 긍정적이고 낙천적인 사고를 배운다. AT&T 전화회사가 어려움에 처할 때 긍정적인 사고를 지닌 임원이 회사를 잘 이끌었음은 잘 알려져 있다. 개인과 가정이 어려움에 처했을 때 긍정적인 사고와 전망으로 스트레스를 잘 견딜 수 있어야 한다. 자신에게 가장 편안한 시간을 확보한다. 등산, 낚시, 음악감상, 영화, 잡담 등 자신에게 가장 편안한 시간을 개발해야 한다. 밥 먹고, 잠자는 시간이 기본적으로 필요하듯이 편안히 긴장을 이완시키는 시간을 확보하여야 한다. 적극적으로는 다양한 긴장이완 기법(명상, 복식호흡, 요가, 참선, 기도)을 배우고 꾸준히 연습한다. ( 아산병원 건강기사