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수면부족이 비만 부른다 [문화일보 기사인용] (::열대야에 이리 뒤척 저리 뒤척::) 더위가 밤낮으로 지속되는 한여름에는 밤잠 을 설치는 경우가 많다. 수면이 충분하지 못하면 일상생활에서 피로를 느껴서 일의 능률이 떨어지고 각종 질환에 대한 면역력 도 떨어진다. 최근에는 충분한 수면을 취하지 못하면 비만이 되 기 쉽다는 연구결과들도 제시되고 있다. 적당한 시간동안 숙면을 취하는 게 비만 예방의 지름길이라는 것이다. ◆덜 자면 비만 확률 높다 = 잠을 적게 자면 비만이 될 가능성이 높아진다. 최근 북미비만연구학회에서 발표한 논문에 따르면, 하루 권장 수면시간인 7~9시간보다 덜 자는 경우에 비만 확률이 높아지는 것으로 나타났다. 4시간 이하의 수면을 취하는 사람의 비만 확률은 7~9시간 자는 사람에 비해 73% 높았다. 수면시간이 5시간과 6시간인 경우 비만 확률은 각각 50%와 23% 높았다. 삼성서울병원 신경과 홍승봉 교수는 “최근 연구를 보면 수면시 간이 짧을 경우 식욕을 억제하는 호르몬인 렙틴(leptin)이 저하 되고 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린(ghrelin)의 분비가 증가 하여 비만이 초래된다”며 “고도비만의 경우 평균 수면시간이 6 시간밖에 안되는 반면, 7시간40분 정도 잘 경우 정상체중을 유지 하기 쉬운 것으로 나타났다”고 말했다. 잠을 적게 자는 사람들에게서는 야간의 혈청 코티솔 호르몬의 농 도가 증가한다. 코티솔은 각성을 일으키고, 지방을 저장하는 경 향이 있기 때문에 잠을 적게 자면 지방 저장이 늘어 체중이 늘어 날 수 있다. 또한 밤잠을 적게 자는 경우에는 낮에 매우 졸리고 집중이 안되며 신체의 피로가 쌓여 신체적, 정신적 활동이 줄어 들고 운동량 부족으로 이어지는데 이 역시 살이 찌는 원인이 될 수 있다. ◆수면시간 지나치게 길어도 비만 = 그러나 잠을 너무 많이 자는 사람도 살이 찔 수 있다. 하루 수면시간이 너무 길면(10시간 이 상) 그만큼 신체 활동량이 줄어들기 때문에 살이 찌기 쉽다. 신 체 활동이 많은 낮에 잠을 많이 자는 것도 비만과 관련이 있다고 추정된다. 신체 활동량이 적어지고, 신진대사가 느려지는 40대 이후가 비만이 될 가능성이 높다. 또 비만할수록 목과 상체에 집중된 지방 때문에 상기도가 좁아져 서 수면 중 코를 골거나 숨을 가끔씩 멈추는 수면 무호흡증이 발 생하게 된다. 이런 현상이 발생하면 깊은 잠과 꿈꾸는 잠인 렘수 면이 줄어들게 되고, 대신 얕은 잠만 자게 된다. 이런 경우에는 밤에 충분히 잤는데도 수면의 질이 나쁘기 때문에 피곤하고 집?像?잘 되지 않으며 낮에도 졸게 된다. 결과적으로 활동량이 줄 어들어 다시 비만을 조장하게 된다. ◆적절한 시간의 수면이 최적 = 적절한 시간의 잠을 자는 것이 체중을 적당하게 유지하는 데 도움이 된다. 적절한 수면량이란 다음날 낮에 일을 하지 않고 가만히 있을 때 졸리지 않을 정도의 잠을 의미한다. 성인은 하루에 약 7시간30분, 청소년은 8시간, 어린이는 9시간 이상의 잠이 필요하다. 일정하게 수면을 취하는 사람은 낮에 항상 맑은 정신과 건강한 신체로 활동하게 된다. 반 면에 수면시간이 불규칙적인 사람들은 불면증에 걸리기 쉽고 낮 에 졸립다. 또한 주말에 몰아서 많이 자는 습관이 평소의 수면부족을 보충할 수 있는 것은 아니다. 결과적으로 시간을 효율적으로 사용하지 못하게 되고 낮에 조는 시간까지 합하면 총 수면시간도 오히려 더 많아진다. 홍 교수는 “성인은 하루에 7시간30분 정도 자는 것이 정상 체중을 유지하는 데 가장 좋다”며 “이보다 적게 잘 수록 과체중, 비만으로 이어질 확률이 높아지며 또한 8시간30분 이상 자는 경우에도 그 확률이 높아진다”고 말했다. ◆잠 부족하면 각종 질환 = 잠은 단순히 쉬는 것이 아니다. 낮에 쌓인 피로를 풀어주고 에너지 소비를 회복시키는 과정으로 논렘 수면(Non-REM sleep·깊은 잠)은 주로 근골격계, 심장, 위장관 등 신체의 피로를 해소해주는 잠이고, 렘수면(REM sleep·꿈을 꾸는 얕은 잠)은 기억력, 집중력, 감정조절 등 정신적인 피로와 낮에 받은 스트레스를 풀어주는 역할을 한다. 따라서 잠이 부족하면 낮에 졸리고 피곤할 뿐만 아니라 면역력 이 떨어져 심폐질환, 위장질환 등 각종 신체질환에 걸리기 쉽다. 또 정신 집중이 안 되고, 기억력이 나빠지며, 짜증을 잘 내고, 우울증이 생기기 쉽다. 잠을 너무 적게 자면 교감신경이 항진되 어 심장박동이 불규칙해지고 혈압도 불안정해질 수 있다. 스트레 스에 민감해지기도 한다. 또한 일의 효율이 떨어지고 운전 중 사고와 각종 안전사고 등이 발생할 위험도가 높아진다. 특히 어린이의 수면부족은 더 심각한 문제로, 성장호르몬의 분비가 저하되어 성장이 더디고, 집중력 부족으로 학업성적이 떨어지며 성격 형성에도 문제가 발생한다. 또한 어른이 되어서 심폐질환에 걸릴 위험도가 높아진다. 도움말 = 성균관대 의대 삼성서울병원 신경과 홍승봉 교수 이진우기자 <의학> 수면부족, 새로운 체중증가요인 부상 (서울=연합뉴스) 한성간 기자 = 식사습관도 고치고 운동시간도 늘렸는데도 체중이 빠지지 않는다면 수면부족을 의심해 보아야 한다. 수면부족이 체중증가와 연관이 있다는 연구결과가 줄을 이으면서 과체중과 비만의 새로운 위험요인으로 부상하고 있다고 미국의 헬스데이 뉴스가 9일 보도했다. 수면부족은 호르몬 분비의 변화를 일으켜 배고픔과 식욕을 촉진한다는 증거가 과학자들의 연구를 통해 점점 드러나고 있다. 미국 이스턴 버지니아 의과대학 수면의학과장이자 센타라 노포크 종합병원 수면장애치료실장인 캐티스비 웨어 박사는 최근 완료된 1천명의 남녀를 대상으로 실시된 조사분석 결과 잠을 덜 자는 사람이 체중이 훨씬 더 나간다는 사실이 확인되었다고 밝혔다. 웨어 박사는 현재 1천여명의 남녀를 대상으로 진행하고 있는 또 다른 조사분석은 아직 완료되지는 않았지만 초기 결과는 수면부족이 복부비만과 연관이 있는 것으로 나타나고 있다고 말했다. 웨어 박사는 수면부족이 어떻게 체중증가를 가져오는지는 아직 분명치 않지만 수면부족이 호르몬 분비에 변화를 가져오고 호르몬 분비의 변화가 다시 식욕에 영향을 미치는 것으로 보인다고 말했다. 시카고 대학 의과대학의 이브 밴 코터 박사는 최근 20대 남자 12명을 대상으로 실시한 실험을 통해 이와같은 사실을 확인했다. 코터 박사는 이들에게 이틀밤 내리 잠을 4시간만 자도록 하고 이들에게 달라진 것을 조사한 결과 배고픔이 평균 24% 증가한 것으로 나타났다. 실제로 호르몬 검사를 실시한 결과 포만감을 뇌에 전달하는 호르몬인 렙틴이 평균 18% 줄고 대신 배고픔을 자극하는 호르몬인 그렐린이 28% 증가한 것으로 밝혀졌다. 노스웨스턴 메모리얼 병원 수면장애센터실장인 필리스 지 박사는 수면시간을 제한하면 호르몬 분비와 대사가 당뇨병 위험이 높은 사람들과 비슷한 상태로 바뀌기 시작해 자동적으로 심혈관 질환과 관련된 변화로 이어진다고 밝혔다. 2005년 조사에 따르면 18세 이상 미국인의 70% 이상이 수면시간이 8시간 이하이고 이 중 40%는 7시간이 안 되는 것으로 나타났다. 2003년 조사에서는 18-54세의 평균수면시간이 주중에는 6.7시간, 주말에는 7시간으로 나타났다. 55-84세는 13%가 주중 6시간이하, 11%가 주말 6시간이하였다. 미국인들의 이러한 수면부족 상태로 볼 때 체중과의 전쟁은 침대에서 치러야 할 것이라고 과학자들은 말하고 있다.