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아 시원하다

【서울=뉴시스】

전국적으로 30도를 웃도는 폭염과 열대야가 지속되면서 건강관리에 비상이 걸렸다.

기상청은 "폭염이 계속될 경우 노약자나 어린이는 야외활동을 삼가하고, 시원한 장소를 찾아야 한다"며 "신선한 야채와 과일을 충분히 섭취하는 것도 좋은 방법"이라고 밝혔다.

다음은 기상청이 발표한 폭염특보 발령시 국민 행동요령이다.

◇한낮의 햇볕은 피하세요

▲온도가 높은 한낮에는 되도록 천천히 걷고 격렬한 운동은 삼가해야 한다.

▲노약자는 야외활동을 삼가하고, 시원한 장소를 찾아 더위를 피한다.

▲외출시에는 가볍고 밝은 색 계통의 얇은 옷을 헐렁하게 입고, 챙이 넓은 모자나 양산을 써서 햇볕을 가린다.

▲피부가 장시간 햇빛에 노출될 때는 자외선 차단제를 발라 피부를 보호해야 한다.

▲야외 근무자는 시원한 장소에서 평소보다 휴식을 자주 취해야 한다.

◇식사 균형있게 섭취하세요

▲육류, 생선, 콩, 잡곡, 신선한 야채·과일 등을 골고루 충분히 섭취해야 한다. 단 한꺼번에 많이 먹는 것은 피한다.

▲탄산·알코올·카페인이 들어있는 음료는 피하고, 물은 갈증이 나지 않더라도 규칙적으로 자주 마신다.

◇위생적인 습관 필요해요

▲물은 끓여 먹고, 날 음식은 삼가해야 한다.

▲손발을 깨끗이 하고, 손톱은 짧게 깎아야 한다.

▲음식은 오래 보관하지 말고, 조금이라도 상한 음식은 버려야 한다.

▲조리 기구는 청결히 사용한다.

◇냉방기기 사용법 숙지하세요

▲실내외 온도차를 5도 내외로 유지해 냉방병을 예방한다. 실내 냉방온도는 26~28도 정도가 알맞다.

▲한시간에 한번씩 꼭 10분간 환기하고, 2주에 한번은 필터를 청소해야 한다.

▲에어컨이나 선풍기를 밤새 켜두는 것은 위험하다. 잠들기 전에 끄거나 일정시간 가동 후 꺼지도록 예약한다.

▲에어컨 가동 중에는 창문을 모두 닫고, 커튼이나 블라인더로 직사광선을 차단하면 냉방효과를 높일 수 있다.

◇정전 사태 대비하세요

▲정전에 대비해 손전등과 비상 식음료, 부채 등을 준비해야 한다.

▲정전시 뉴스를 청취할 수 있도록 휴대용 라디오를 준비한다.

▲정전이 되면 아파트 관리사무소나 한국전력에 신고하고, 집안의 전기차단기를 내리거나 모든 전기기구를 꺼둬야 한다.

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김민지기자 minji@newsis.com