보건복지부 국립정신건강센터 로고

병이되는 버릇，약이되는 습관―⑶관상동맥질환] 심장 수호 7계명 [ ①싱겁게 먹고 채소나 과일을 많이 먹자=소금은 하루 6∼10g 이내로 섭취한다. 조리하거나 식사중에 소금을 추가하지 않는다. 동물성 지방은 피하고 식이 섬유가 많이 든 채소나 과일을 하루 10∼25g 섭취한다. ②담배는 끊고 술은 두세잔 이내로 마시자=담배는 동맥경화증의 주된 유발 요인이며 각종 암을 유발한다.술도 과량 마시면 부정맥과 심근경색증을 일으킨다. ③고혈압,당뇨병,고지혈증,비만을 예방하고 잘 치료하자=이들 질환은 동맥경화증을 일으키는 위험 인자로,협심증이나 심근경색증,뇌경색,하지혈관 폐쇄 등을 잘 일으킨다. 따라서 조기에 발견해 잘 조절할 필요가 있다. 특히 콜레스테롤은 혈관을 좁게 만드는 원인으로,총 콜레스테롤은 200㎎/㎗미만,나쁜 콜레스테롤은 130㎎/㎗이하로 유지하는 것이 좋다. ④적절한 운동을 하자=운동은 주 4회,하루 40분 정도,약간 땀이 나는 정도로 한다. 운동의 종류는 빠르게 걷기(파워워킹),조깅,자전거 타기,수영,에어로빅,체조,골프 등이 좋다. 특히 ‘경계 고혈압’ 연령대인 30대는 가벼운 조깅이 효과적이고 40대 이후에는 빠르게 걷기가 권장된다. ⑤스트레스를 줄이고 항상 즐거운 마음으로 살자=스트레스는 혈압을 상승시키며 부정맥을 유발한다. 가벼운 스트레스는 생활에 활력소가 될 수 있으나 과도한 스트레스를 받을땐 가까운 사람이나 정신과 의사와의 상담이 필요하다. ⑥중년 넘으면 주기적으로 건강검진을 받자=남자는 40세,여자는 45세 이상인 경우,심혈관 질환이 급격히 늘어나므로 혈압,혈당,콜레스테롤,심전도 등을 주기적으로 점검한다. ⑦위험한 증상이 있을 때는 의사의 진찰을 받자=심하게 가슴이 아프거나 두근거릴때,의식이 없어지고 팔·다리의 감각 이상 혹은 마비가 있을때,조금만 걸어도 장단지 근육이 아플때 등은 의사의 진찰을 받도록 한다. ( 국민일보기사 인용)