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조울증과 함께 살아가기 Q: 조울증(양극성장애)을 예방하려면? 양극성장애를 예방할 방법은 알려진게 없다. 그러나 기분변화를 조절할 수 있는 방법은 몇가지가 있다. 가장 첫번째이면서 가장 중요한 예방수단은 의사가 정해준 약을 확실히 복용하는 것이다. 보고서에 따르면 3명중 한명이 carbamazepine이나 리듐과 같은 기분안정제를 복용하고나서 양극성장애의 증상으로부터 완벽하게 자유롭게 될 것이라고한다. 그외 우울증 혹은 조증 기분을 예방하는 방법에는 · 균형잡힌 식사 · 매일 규칙적인 운동 · 시차가 다른 지역에로의 광역여행은 피하기 · 매일 일정한 시간 잠자기 · 규칙적인 일상생활 유지(매일 같은 일을 함에 있어서 융통성 없이 되지 않으면서 ) · 알코올이나 약물 사용을 피할 것 · 가정에서나 집에서 스트레스를 줄일 것 · 우울증이나 조증 삽화가 나타나는 조짐이 보이자마자 치료를 받도록 · 수면패턴의 변화를 일으킬 수 있는 시차가 다른 지역으로의 여행은 때때로 조증이나 우울증 기분 삽화를 일으킬 수 있다. 만약 당신이 시차가 다른 지역으로 여행을 계획하고 있다면 사전에 당신의사에게 연락을 해서 당신이 떠나기 전에 치료를 받을 것인지 당신이 떠나 있을 때 기분변화를 느끼면 어떻게 해야할 지에 대해 의논을 할 수 있다. Q: 어떻게 조울증(양극성장애)을 안고 평생 살아갈 수 있나? 가정치료 가정치료는 양극성장애에서 중요하다.. 당신의 기분을 조절하기위해 필요한 단계는 아래와 같다. · 충분한 운동을 하라, 더 많은 정보를 위해 피트니스에 대한 책을 보라. · 잠을 충분히 자고 규칙적인 수면 스케쥴을 유지하라. 당신의 방을 어둡고 조용하게 하고 매일 일정한 시간에 잠자리에 들도록 노력하라. · 몸에 좋고 균형이 잡힌 식사를 해라. · 당신 생의 스트레스의 양을 조절하라. 더 많은 정보를 얻기 위해 스트레스관리에 관한 책을 보라. · 알코올이나 약물사용을 피하라. · 우울증이나 조증 기분이 조기 경고 징후에 대해 미리 인식할 수 있는 방법을 공부해두라. · 필요할 때 가족이나 친구들에게 도움을 청하라. 양극성장애의 치료가 시작된 이후에조차도 당신은 다른 사람들로부터 도움을 받아도 된다. 만약 당신이 조증경험을 하고 있다면 그 높은 에너지를 조절하기 위해 지지되어질 필요가 있고 당신이 우울할 때 일상활동에 대한 도움을 구해도 된다. 가족 구성원들은 종종 그들이 돌보는 이들이 우울하거나 조증상태일 때 무력감을 느낀다. 그러나 가족구성원들이나 친구들이 도움을 제공할 수 있는 방법은 많이 있다. · 환자가 치료계획을 잘 지키도록 격려 · 자살의 경고사인에 대해 공부해두는 것 · 양극성장애의 재발에 대한 경고사인을 공부해둘 것 · 당신이 조증이나 우울증 증상을 발견했을 때 무엇을 해야할 지를 알기 위해 계획을 세워두는 것 · 당신의 사랑하는 이가 편안하게 느끼고 일상생활로 돌아올 수 있는 충분한 시간을 허락하는 것 · 경조증과 환자가 좋은 날일 때와의 차이를 구별하는 것을 배우는 것 · 당신의 사랑하는 이가 지지그룹에 참여하도록 격려하고 필요하다면 당신도 같이 참여해주라 자살을 나타내는 사인 자살의 경고 사인은 다음과 같다 · 불법적인 약물의 사용 혹은 심한 음주 · 죽음에 대해 말하고 쓰고 그리는 것, 예를 들면 자살에 관한 노트, 신체적인 해를 유발하는 물건 예를 들면 수면제, 총 또는 칼에 대해 말할 때 · 오랜 시간 혼자서 보내고 있을 때 · 소유물을 다 줘 버릴 때 · 과격한 행동 혹은 갑자기 조용할 때 십대와 청년들에게 보이는 자살 행동들엔 다음과 같은 것이 있다. · 가출 · 음주운전과 같은 위험한 행동 자살에 대한 언급은 아주 신중하게 다루어져야한다. 당신이 아는 어떤 자살하겠다고 위협하고 있다면 그 사람 다음 과 같은 부분이 있는 지를 확인하기위해 노력해야 한다. · 자살을 할만한 혹은 다른 사람을 해할만한 수단(무기나 약)이 있는지 · 자살을 할 장소나 시간을 정해두었는지 · 그 계획을 끝낼 다른 방법에 대해 생각하고 있는지 특별한 계획에 금방 이용할 수단까지 있을 정도로 자살에 대한 위협이 실제적이라면 다음의 가이드라인이 도움이 될 것이다. · 위기상황이 지날 때까지 그 사람과 함께 머물거나 당신이 신뢰하는 사람을 불러서 그 사람과 함께 있어달라고 부탁하라. · 그 사람이 전문적인 도움을 구하도록 격력하라. · 그 사람과 싸우거나(당신이 생각하는 것은 나빠) 그 사람에게 도전(당신은 자살을 할 사람이 못 돼)하지 마라. · 당신은 그 사람이 죽지 않길 바란다고 말하라. 가능한 마음을 열고 그 상황에 대해 말하라. · 119에 전화를 하라. 또는 경찰서에.