보건복지부 국립정신건강센터 로고

즐겁고 건강하게 설 명절을 보내기 위한 보건복지부 캠페인 "즐거운 마음으로 가족과 함께, 이웃과 함께 !" - 설 맞이 국민건강수칙 10가지 - 보건복지부에서는 명절연휴로 인한 스트레스를 해소하고 즐겁고 건강한 명절을 보낼 수 있도록 하기 위하여 대 국민 캠페인을 벌이기로 하고 "설 맞이 국민건강수칙 10가지"를 발표하였다. ▶ 명절스트레스 ○ 명절연휴 며칠 전부터 소화가 안되고 목에는 뭔가 걸려 있는 것처럼 느껴지며, 가슴도 답답해지는 등 심리적 불안정상태로 인하여 다양한 신체적·정신적 증상이 일어난다. - 가사노동에 부담을 느끼는 주부들의 70 ∼ 80%가 명절 때 스트레스에 시달리는 것으로 알려져 있다. - 장시간 차를 타고 고향길 가는 것이 힘들어지고 평소보다 늘어나는 육체적 노동으로 스트레스가 쌓인다. - 대부분의 직장인들이 명절연휴가 끝난 다음에는 업무에 대한 집중장애·졸림·피로감 등의 증상을 가진다. ○ 명절스트레스를 극복하려면 무엇보다 마음가짐이 중요하다. 따라서 적극적이고 긍정적인 사고와 밝고 즐거운 마음가짐이 필요하다. ▶ 즐겁고 건강하게 설 명절을 보내기 위한 국민건강수칙 10가지 1. 명절로 인한 가사노동을 즐겁게 받아들이고 긍정적인 사고를 갖도록 노력한다. - 특히, 친·인척 등 가족간의 갈등이 있는 경우 명절을 기회로 해소할 수 있도록 노력한다. 2. 오랜 시간 운전을 하는 경우 매 2시간마다 10분 이상 휴식을 취한다. - 일정한 간격으로 자동차 실내공기를 환기시키고 휴식 중에는 스트레칭을 한다. 3. 가족이 함께 가사노동을 분담한다. - 장보기·상차림·청소 등에 가족모두가 참여하고 함께 휴식을 취한다. - 가사노동을 가장 많이 하는 주부를 위하여 가족구성원이 따뜻한 격려와 마음의 배려를 한다 4. 가사노동 중에는 주위사람들과 흥미있는 이야기를 나누면서 심리적인 부담감을 풀도록 노력한다. 5. 허례허식 없는 명절준비로 경제적 부담을 줄인다 - 음식준비에 소요되는 시간의 단축은 물론 음식낭비로 인한 환경문제에도 도움이 된다. 6. 지나친 음주를 삼가고 적절한 휴식을 위하여 가족과 함께 전통놀이를 하는 시간을 많이 가진다. - 근육의 긴장을 풀기 위해 심호흡을 하고 편안한 자세를 취한다. 7. 명절연휴 이후 심인성 신체적 증상이나 우울감이 2주 이상 지속될 경우 적절한 치료를 받아 만성적 우울증을 예방한다. 8. 새로운 마음으로 금연·절주·운동 등 건강생활을 설계한다. 9. 우리의 전통문화인 효(孝)사상을 가족구성원에게 다시 한번 상기시킨다. - 부모님 등 웃어른에게 건강문제를 포함한 공경심에 대해 모범을 보인다. 10. 주위에 있는 어려운 이웃을 찾아 따뜻한 마음을 전한다. (보건복지부에서 인용)