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좋은 수면습관 유지를 위한 방법 동아대학교병원 수면장애클리닉 소장 부교수 양창국 1.매일 취침시간과 기상시간을 일정하게 정하고 지키십시오. 2.잠자리는 잠만 자는 곳입니다. 잠자리를 전화걸기, TV시청, 음악감상, 걱정, 또는 식사를 하는 곳으로 사용하지 마십시오. 3,졸릴 때만 잠자리에 들어야 하고, 20-30분내에 잠들지 않으면 다른 방으로 가서 따분한 일을 하다가 졸릴 때 다시 잠자리로 돌아가십시오. 이 원칙은 한밤 중에 깨었을 때도 마찬가지입니다. 잠은 자려고 애쓸 수록 오지 않습니다. 4.운동을 규칙적으로 하십시오. 특히 오후 늦게 또는 이른 저녁에 하는 운동은 좋은 수면을 유도합니다. 그러나 취침직전에 하는 운동은 수면을 방해합니다. 5.취침 약 2시간 전 약 30분간 뜨거운 욕탕욕도 수면에 도움이 됩니다. 6.밤중에 깨어났을 때 시계를 보지 마십시오. 시계를 보면 더 불안합니다. 7.낮 동안 낮잠을 피하십시오. 전날 모자란 잠을 보충하려고 낮잠을 자면 그날 밤 다시 잠이 오지 않습니다. 8.취침 시 시장하면 간단히 간식을 드십시오. 그러나 취침 전 과식을 하거나 음료를 지나치게 마시지 마십시오. 9.술을 마시지 마십시오. 술은 쉽게 잠들게는 하나, 깊은 수면을 취하지 못하게 하고 나중에 자주 깨게 합니다. 10.커피, 홍차, 녹차, 쵸코렛 등의 카페인 함유 식품을 오후에 마시지 마십시오. 예민한 사람은 오전에 마셔도 수면을 방해합니다. 11.담배를 끊으십시오. 특히 취침전 2시간 동안은 금연하십시오. 12.취침 전 어떤 생각에 몰두하거나 지나친 감정에 빠지지 않도록 하십시오. 13.잠자기에 좋은 온도, 조용한 분위기, 청결하고 어두운 침실을 만드십시오. 14.하루를 활동적으로 보내십시오. ( 건강메가진 2000년 4월호에서 인용 )