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`점진적 근육이완법`으로 심리적 불안 등 해소 [부산일보 기사 인용] 긴장 원인 근육 어깨통증에 효과 긴장을 하거나 불안을 느끼게 되면 얼굴과 온몸의 근육이 굳어진다. 이러한 긴장상태가 오래 계속되면 머리가 지끈지끈 아프고 목 뒤,어깨부위에 통증을 느낀다. 이럴 때 도움이 되는 치료법이 `점진적 근육이완법`이다. 정신과 전문의 에드먼드 제이콥스가 개발한 것으로 근육을 이완된 상태로 만들고 심리적인 불안을 해소시켜 주는 효과가 있다. 근육이완법은 먼저 자신의 근육 긴장도를 느끼는 것이 첫 번째 목표다. 특정 근육의 긴장을 유지한 상태에서 그 감각을 기억해 둔 다음 근육을 이완시키면서 안정이 되는 느낌에 집중한다. 이때 주의해야 할 것은 이완하려고 노력하지 말고 자연스럽게 내버려 두어야 한다는 점이다. 이런 과정을 다른 근육들에도 반복적으로 실시하다 보면 언제 어디서나 근육이 긴장된다고 느껴지는 순간에 의식적으로 이완시킬 수 있게 되고 더불어 불안을 감소시킬 수 있다. 근육이완법을 제대로 하려면 편안한 자세로 눈을 감고,꽉 조이는 혁대나 옷을 느슨하게 하는 것이 좋다. 팔걸이가 있는 의자에서 훈련을 하면 더욱 효과적이다. 처음에는 조용한 곳에서 실시해도 효과를 못 볼 수도 있다. 그러나 수 주간 매일 2회씩 연습을 하면 시끄러운 환경에서도 잘 할 수 있게 된다. 팔 근육→다리 근육→복부→가슴→어깨→목→눈→이마 등의 순서대로 모든 근육을 거의 동시에 10초 동안 수축시킨 후 20초에 걸쳐 천천히 이완시킨다. 각 부위별로 근육의 수축과 이완이 잘 이루어진다면 이제 전신의 근육을 한꺼번에 수축했다가 풀어주는 훈련을 한다.