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코로나 19 극복을 위한 어르신 마음건강지침(#어르신에게)

국립정신건강센터 National Center for Mental Health

지나친 TV 뉴스 시청, 인터넷, 스마트폰 사용 등 과도한 정보 이용은 삼가세요.

04.자극적인 뉴스와 불확실한 정보는 불안감을 강화시켜 마음 건강에 해로운 결과를 가져올수 있습니다.

• 스마트폰을 통해 전달되는 코로나 19 관련 소식들은 시간을 정해서 확인하시고, 문자로 받는 정보는 반드시 출처를 확인하세요.
• 질병관리청과 방역당국의 정보에 집중하세요. 근거 있는 정보에 집중하는 것이 상황을 가장 확실히 알 수 있는 방법이며 근거가 확실한 정보는 마음을 안심시켜 줍니다.

불안감과 우울감, 불면 등 증상이 발생하면 전문적인 의료상담을 받으세요.

05.증상을 무조건 참거나 스스로 해결하려고 노력 하지 마세요. 주변에 도움을 구하는 것이 빠른 회복의 방법입니다.

• 불안감, 우울감, 불면 등의 증상은 마음 건강 악화의 신호일수 있습니다. 혼자 감당하려 하지 말고 가족과 친구, 주치의에게 도움을 구하세요.
• 증상에 맞는 약을 의사 처방에 따라 복용하세요. 검증되지 않은 약물이나 음주 등은 증상을 악화시킬 수 있고 부작용을 발생 시킬 수 있습니다.

References

• 1. Department of Communications, WHO Global. Mental Health and Psychosocial Considerations during the COVID-19 Outbreak. Interim guidance. 2020.
• 2. CDC. COVID-19 Guidance for Older Adults. 2020.
• 3. Banerjee D. Letter to the Editor: The lmpact of Covid-19 Pandemic on Elderly Mental Health. Int J Geriatr Psychiatry. 2020;1-2.
  • ※ Armitage R, Nellums LB. COVID-19 and the Consequences of lsolating the Elderly. The Lancet. 2020;5(5);E256.
  • ※ Philip Jetal. Letter to the Editor: Impact of COVID-19 on Mental Health of the Elderly. Int J Community Med Public Health. 2020;7(6);2435-2436.

어르신들은 코로나19등 감염병에 대하여 신체적으로 취약할 수 있습니다. 사회적 거리 두기와 격리는 건강이 취약한 어르신들을 보호하는 역할을 하지만, 어떤 어르신들에게는 외로움을 심화시키고 사회적으로 소외되는 결과를 가져와 우울, 불안 등을 심화시킬수 있습니다. 사회적 거리 두기와 함께 마음건강지침을 실행하면 몸과 마음이 모두 건강한 생활을 할 수 있습니다.

마스크 착용, 손 씻기와 사회적 거리 두기를 실천하세요.

01.안전은 마음 건강을 지킬 수 있는 가장 첫번째 시작입니다.

• 마스크는 콧등부터 턱까지 잘 맞게 착용해 주세요. 사용한 마스크는 다시 사용하지 말아주세요. 잘못된 마스크 착용으로는 코로나 19를 예방할 수 없습니다.
• 외출 후에는 항상 손 씻기 잊지 마세요. 외출을 다녀 오신 후에는 귀가와 동시에 손을 꼭 씻어 주세요. 올바른 손 씻기 습관이 건강한 생활의 첫번째입니다.
• 매일 보던 얼굴들이 그리워도 잠시 거리 두기를 실천해주세요. 정겨운 분들과의 사회적 거리 두기는 서로의 건강을 지켜주는 배려입니다.

규칙적인 생활을 계획하고 실천하세요.

02.운동, 휴식, 취미생활이 적절히 조화된 규칙적인 생활은 몸과 마음을 건강하게 합니다.

• 매일 규칙적으로 몸에 맞는 운동을 하세요. 감염 걱정에 실내에서만 지내는 것 보다는 야외에서 간단한 운동을 하는 것이 좋습니다. 힘든 경우 실내에서라도 가벼운 운동을 하는 것을 권합니다.
• 수면과 기상 시간을 일정히 하고 건강한 음식으로 적당량의 식사를 하세요. 운동량이 줄어있는 상태에 과식이나 야식, 지나친 음주 등은 삼가시는 것이 좋습니다.
• 새로운 취미 생활을 개발해 보세요. 뜨개질, 음악감상, 새로운 요리 도전하기, 필사 등 즐거움을 줄 수 있는 생활을 통해 마음의 건강을 유지 할 수 있습니다.

가족과 친구, 지인과 정기적으로 소통을 하세요.

03.사랑하는 사람들과의 소통은 생활에 활력을 주고 힘든 순간에 힘이 되어 줄 것입니다.

• 연락을 주고 받을 사람들의 연락처를 정리해두고 안부전화를 주고 받으며 서로의 생활을 공유하세요. 연락을 주고 받으며 생활을 공유하고 정서적 교감을 하면 고립감이 줄어들 것입니다.
• 휴대폰으로 영상통화 하는법, SNS(카톡 등) 사용하기 등을 배웅고 익혀 보세요. 목소리만으로 통화하는 것 보다 재미도 있고, 가족, 친구, 지인들의 반가운 얼굴을 영상이나 사진으로 볼 수 있어 생활의 활력이 될 것입니다.