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다가오는 기념일 때문에 몸과 마음이 힘든가요?

안전하게 기념일을 보내는 4가지 방법

소중한 사람을 잃었거나, 커다란 아픔을 겪은 날은 종종 슬픔과 아픔을 상기시킵니다.

기념일이 다가올 때 심리 신체적 반응을 경험하는 것은 흔한 일이며 미리 알고 대비하는 것이 도움이됩니다.

기념일을 보다 안전하게 보내기 위한 4가지 방법을 소개합니다.

기념일 반응이란(Anniversary Reactions)

재난이나 외상 사건 후 그 일이 있었던 날이나 연관된 날(기념일)*이 다가오면 당시와 비슷한 심리 신체적 반응이 나타나는 현상입니다.

짧게는 수일에서 길게는 수주까지 지속되다가 점차 완화됩니다.

회복 과정 중 일시적으로 악화되는 것처럼 보이지만 이는 매우 자연스럽고 정상적인 현상입니다.

*고인의 생일이나, 특정한 날

주요반응

심리적 반응: 불안, 분노, 죄책감, 재경험, 우울, 두려움, 슬픔, 좌절, 회피 등

신체적 반응 : 불면, 통증, 소화불량 등

1. 무엇보다 누구보다 먼저 나를 생각하세요

• 건강한 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면을 취하세요
• 복식호흡, 명상 등 이완요법은 스트레스 감소에 도움이 됩니다.
• 술, 담배, 물질 사용을 피하세요.
• 관련 뉴스나 SNS 등 과도한 자극에 노출되지 않도록 하세요.

2. 자신에게 적합한 방식으로 기념일을 보내세요

• 기념일은 각자의 방식으로 추모할 수 있습니다
• 추모행사에 참여하거나 추모공간을 방문할 수 있습니다.
• 혼자 일기를 쓰거나 조용히 기릴 수도 있습니다.
• 자신에게 가장 편안하고 도움이 ㄷ ㅚ는 방식으로 보낼 수 있도록 하세요

3. 도움이 필요하면 주위 사람들에게 알리세요

• 신뢰할 수 있는 사람들과 마음을 나누세요
• 주위 사람들이 당신에게 관심과 도움을 제공할 수 있는 기회를 주세요.

4. 적극적으로 치료와 지원 방법을 찾아보세요

• 효과적인 치료와 지원은 시기와 상관없이 회복에 도움이 됩니다.
• 고통이 길어진다면 언제든지 정신건강 전문가를 찾으세요

기념일 반응은 과거의 상처를 보듬고 고인과 추억을 기리며 소중한 사람들과 연결을 강화하는 기회가 되기도 합니다.

지금까지 겪어낸 회복 과정을 돌아보며 스스로를 격려해 주세요.

자신을 도와주고 위로한 주변 사람들을 생각하는 시간을 가져보세요

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