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숙면을 위한 8가지 방법

  • 등록자 :국가트라우마센터
  • 전화번호 :02-2204-0218
  • 등록일 :2024-09-25

재난(집중호우, 화재 등) 및 위기 사건 등으로 수면에 어려움을 겪는 재난 경험자들이 건강한 수면을 할 수 있도록 돕는 


「숙면을 위한 8가지 방법」 웹포스터와 카드뉴스를 소개하니 많은 활용바랍니다.


※ 하단의 공공누리 유형을 확인하고 활용하시기 바랍니다.



건강한 삶의 필수 요소 수면

숙면을 위한 8가지 방법

일상의 큰 변화나 스트레스는 수면을 어렵게 할 수 잇습니다. 수면의 질을 높일 수 있는 8가지 방법을 실천해 보세요.

1. 생체리듬 유지하기 : 잠자리에 들고 일어나는 시간을 일정하게 유지합니다

2. 낮잠 피하기 : 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않습니다.

3. 적당한 실외 활동하기 : 낮 동안 걷기운동 등 적당한 실외 활동을 하고, 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동을 하지 않습니다.

4. 금연 금주 하기 : 흡연과 음주는 수면의 질을 떨어뜨리므로 금연과 금주를 합니다.

5. 수면 환경 유지하기 : 잠자리는 약간 서늘하게 하고 적당한 습도를 유지합니다.

6. 디지털 기기 넣어두기 : 잠자리에서 TV시청이나 휴대전화 사용은 하지 않습니다.

7. 시간 확인하지 않기 : 잠자리에서 시간을 반복적으로 확인하지 않습니다.

8. 복식호흡 이완요법 하기 : 잠이 오지 않는다면 잠자리에서 벗어나 복식호흡이나 이완요법 등을 하다가 졸음이 느껴질 때 다시 잠자리에 눕습니다.

수면문제가 일주일에 3회 이상 3개월 이상 지속되면 정신건강전문가의 도움을 받아보세요. 수면과 수면장애 알아보기 QR을 활용해 국가트라우마센터 누리집에서 확인해보세요 (https://url.kr/eezaas )

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